7 jours pour ralentir le soir PDF : programme bien-être & rituels apaisants pour retrouver un sommeil profond

7 jours pour ralentir le soir PDF

– votre programme guidé pour retrouver le calme, apaiser le mental et profiter d’un sommeil profond en une semaine. Ce fichier digital à télécharger a été conçu pour celles et ceux qui veulent sortir du stress quotidien, mettre en place des rituels du soir naturels et enfin savourer la détente… sans effort ni contrainte.

Chaque soir, suivez un rituel unique pour

• Déconnecter des écrans et installer une ambiance apaisante avec la lumière douce

• Pratiquer l’auto-massage pour détendre le corps

• Lire, écrire ou réfléchir pour vider la tête des soucis de la journée

• Utiliser la gratitude et la respiration consciente pour calmer le mental

• Créer votre bulle sensorielle avec musique douce, odeur de lavande ou visualisation guidée

• Clore la semaine avec une routine personnalisée et des intentions positives pour prolonger les bienfaits

7 jours pour ralentir le soir PDF propose :

• Un programme structuré, facile à suivre chez soi

• 7 fiches pratiques avec conseils sensoriels, intentions inspirantes, exercices d’écriture et moments de pleine conscience

• Des routines validées scientifiquement pour améliorer la qualité du sommeil et diminuer le stress

• Des astuces concrètes pour transformer vos soirées, quel que soit votre rythme de vie

Idéal pour les personnes stressées, les insomniaques, ou tous ceux qui souhaitent instaurer un rituel du soir efficace et naturel, loin des écrans et des solutions artificielles.

Avantages du programme :

• Format PDF à télécharger et à imprimer, utilisable à volonté

• Adapté à tous, même les débutants ou les plus pressés

• Résultats ressentis dès la première semaine : plus de calme, nuits plus profondes, esprit apaisé

Choisissez une méthode simple, douce et progressive pour ralentir chaque soir et transformer votre sommeil… naturellement et durablement.

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